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对于身高 165cm，良方体重 128 斤且肉较紧的何快情况，想要快速有效减肥，速有身高需要综合多种方法。效地控制饮食是关键，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。适量增加有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟，有助于消耗热量。结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。减肥需要耐心和坚持，不要期望过快地看到效果，避免过度节食和剧烈运动，以免对身体造成损害。